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四氣調(diào)神

《黃帝內(nèi)經(jīng)》第二篇《四氣調(diào)神大論》專門介紹了一年當(dāng)中的四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生方法?！八臍庹{(diào)神”就是基本季指要按照春夏秋冬的規(guī)律來(lái)調(diào)養(yǎng)。這與中國(guó)人“天人合一”的原則養(yǎng)生思想是分不開的，春天是關(guān)鍵溫，夏天是天月熱，秋天是順應(yīng)時(shí)養(yǎng)生涼，冬天是基本季寒，所以也要順應(yīng)天時(shí)變化來(lái)養(yǎng)生。原則養(yǎng)生

養(yǎng)生的關(guān)鍵重點(diǎn)是在于調(diào)神，即精神、天月情志的順應(yīng)時(shí)養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)。而一個(gè)月、基本季一天的原則養(yǎng)生養(yǎng)生，與一年四季的關(guān)鍵養(yǎng)生是相通的。結(jié)合每個(gè)人體質(zhì)的天月不同，找到適合自己的調(diào)養(yǎng)方法，讓每一刻都變得健康快樂(lè)。

四季養(yǎng)生的總原則就是“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。具體該怎么來(lái)養(yǎng)？春夏怎么養(yǎng)陽(yáng)，秋冬怎么養(yǎng)陰？

歷代的說(shuō)法都不一樣。有人說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”是春夏要扶助陽(yáng)氣，“秋冬養(yǎng)陰”是秋冬要扶助陰氣；但也有人說(shuō)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”是指春夏要抑制陽(yáng)氣，“秋冬養(yǎng)陰”指的是秋冬要抑制陰氣，因?yàn)榇合谋緛?lái)陽(yáng)就多了，秋冬本來(lái)陰就多了，所以要抑制一點(diǎn)。

那么哪種說(shuō)法對(duì)？我們應(yīng)該怎么把握這個(gè)養(yǎng)生總原則呢？如果理解錯(cuò)誤，那么結(jié)果也不一樣。

我認(rèn)為這要根據(jù)每個(gè)人的身體素質(zhì)來(lái)確定。養(yǎng)陽(yáng)和養(yǎng)陰實(shí)際上就是調(diào)陽(yáng)和調(diào)陰，就是調(diào)和陰陽(yáng)，達(dá)到中和的狀態(tài)。這一點(diǎn)很重要。

如果一個(gè)人本身體質(zhì)主濁偏陰的，是陰性體質(zhì)，那么在春天、夏天就要去扶助陽(yáng)氣、生發(fā)陽(yáng)氣。如果一個(gè)人本身體質(zhì)就是偏陽(yáng)的，是陽(yáng)性體質(zhì)，那么在春天、夏天再去升發(fā)陽(yáng)氣，就會(huì)帶來(lái)毛病，容易上火，就會(huì)出現(xiàn)口腔潰瘍、生瘡、牙齦腫痛、口干、皮膚干燥、便秘等癥狀。所以對(duì)于這類陽(yáng)氣盛陰氣虛的人來(lái)說(shuō)，春夏應(yīng)該抑制陽(yáng)氣。

具體做法要按照日月的升降、早晚的長(zhǎng)短來(lái)調(diào)整自己的起居。在飲食上要吃一些降火的、抑陽(yáng)的食物，不能吃扶陽(yáng)、升發(fā)陽(yáng)氣的食物，不然就會(huì)造成陽(yáng)亢陰虛的毛病。

中醫(yī)有一個(gè)治療方法叫“熱者寒之、寒者熱之”。這本來(lái)是指治病的，同樣也可以用于養(yǎng)生。熱性的人、陽(yáng)性的人多吃點(diǎn)寒涼的東西；寒性的人、陰性的人多吃點(diǎn)溫?zé)岬臇|西。這樣才能達(dá)到陰陽(yáng)平和。

如果一個(gè)人本身體質(zhì)就是偏陽(yáng)的，是陽(yáng)性體質(zhì)，那么在秋天、冬天就要去扶助陰氣。如果一個(gè)人本身體質(zhì)就是偏陰的，是陰性體質(zhì)。那么在秋天、冬天再去扶助陰氣，就會(huì)帶來(lái)陰盛陽(yáng)衰的毛病。所以偏陰的人，陰氣太盛，到了秋冬時(shí)就要抑制陰氣的生長(zhǎng)。

這種道理我們要靈活運(yùn)用，要按照人體不同的體質(zhì)來(lái)運(yùn)用養(yǎng)生的原則。所以區(qū)分—個(gè)人的體質(zhì)是偏陰還是偏陽(yáng)或者是陰陽(yáng)平和，是非常重要的。

四氣，就是四季之氣。四時(shí)之氣，就是陰陽(yáng)之氣，春夏為陽(yáng)、秋冬為陰。這樣一來(lái)。養(yǎng)生就變得非常簡(jiǎn)單，春夏養(yǎng)陽(yáng)。秋冬養(yǎng)陰，就是四季養(yǎng)生總的原則。要符合天道，順應(yīng)天時(shí)。

“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也?！薄瓣庩?yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也?！彼裕合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰是一個(gè)總結(jié)，是養(yǎng)生的根本。

一年養(yǎng)生重節(jié)氣

在一年當(dāng)中，我們尤其要注意春分、夏至、秋分、冬至這四個(gè)節(jié)氣的保養(yǎng)，這四個(gè)節(jié)氣分別在陽(yáng)歷的3月、6月、9月和12月，基本上是22 日左右，這四個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生以及這4個(gè)月的養(yǎng)生又是一年四季養(yǎng)生的關(guān)鍵的時(shí)間。在這四個(gè)節(jié)氣、四個(gè)月中，夏至和冬至、6月和12月又更加重要。

因?yàn)榇悍趾颓锓?，白天和夜晚的時(shí)間一樣長(zhǎng)，陰陽(yáng)之氣相等。而夏至和冬至都是陰陽(yáng)最不對(duì)等的時(shí)候。

夏至白天最長(zhǎng)．夜晚最短，就是陽(yáng)氣最盛。陰氣最弱的時(shí)候，陽(yáng)氣最盛就要消減，陰氣最弱就要增加，所以這個(gè)時(shí)候一定要加倍注意保養(yǎng)心陰，克制心陽(yáng)，不要讓心火太旺。冬至白天最短、夜晚最長(zhǎng)，就是陽(yáng)氣最弱，陰氣最盛的時(shí)候，陽(yáng)氣最弱就要增加，陰氣最盛就要減少，所以這個(gè)時(shí)候一定要加倍注意保養(yǎng)腎陽(yáng)。不要讓腎陰過(guò)寒。

在四季養(yǎng)生中，還有一點(diǎn)很重要，就是四季是和五臟配合在一起的。四季和四臟配合，春天是肝。夏天是心，秋天是肺。冬天是腎。

一月養(yǎng)生看月相

古人早就發(fā)一個(gè)月有四種月相變化：晦、朔、弦、望。在一個(gè)月當(dāng)中，月初時(shí)月亮開始露出月牙，叫“朔”，到初八左右是上弦月，到十五月亮最圓，接著月亮漸漸缺了，到二十三左右為下弦月，到三十的時(shí)候就是“晦”，月亮全虧了。而月亮圓缺又與人體密切聯(lián)系。

比如，女子月經(jīng)按月而下，其周期跟一個(gè)月盈虧的周期幾乎一致，都是在二十八九天。美國(guó)有專家研究發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)的周期與月亮周期有關(guān)聯(lián)。但是，女子的月經(jīng)也因人而異，主要原因就是每個(gè)人的體質(zhì)不同、生物節(jié)律不同。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有這樣一句話：“月升無(wú)泄，月滿無(wú)補(bǔ)?！痹铝羷倓傞_始升起的時(shí)候不能泄，你要順著它；在月滿的時(shí)候，你就不能再補(bǔ)。養(yǎng)生也是此理。月升的時(shí)候，可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。但到月滿的時(shí)候，就不能增加了，否則就太過(guò)了，月滿以后漸漸缺了，這時(shí)要適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。

一天養(yǎng)生看時(shí)辰

每一天的養(yǎng)生和每一個(gè)月的養(yǎng)生、一年四季的養(yǎng)生是同樣的原理，每一天的養(yǎng)生也有4個(gè)最關(guān)鍵的時(shí)段。在一天的十二時(shí)辰子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥中，最重要的是子、午、卯、酉四個(gè)時(shí)辰。

子時(shí)是晚上11~1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)辰好比是冬天，是陰氣與陽(yáng)氣交匯的時(shí)候，是陰氣到了極點(diǎn)而陽(yáng)氣開始出現(xiàn)的時(shí)候。一般人亥時(shí)就是晚上9一11點(diǎn)就應(yīng)該睡覺(jué)，子時(shí)應(yīng)該是進(jìn)入深度睡眠的時(shí)候了。

午時(shí)是中午的11～1點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候也需要練功的，這個(gè)時(shí)段也是陰氣與陽(yáng)氣交匯的時(shí)候，是陽(yáng)氣到了極點(diǎn)而陰氣開始出現(xiàn)的時(shí)候。與子時(shí)的睡覺(jué)方法結(jié)合起來(lái)，就是所謂的“子午覺(jué)”。子時(shí)的睡眠要深度睡眠，而午時(shí)的睡眠時(shí)間要短一點(diǎn)。

卯時(shí)和酉時(shí)，就好比是春天和秋天。卯時(shí)是上午的5點(diǎn)~7點(diǎn)，酉時(shí)是下午的5點(diǎn)~7點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)辰的養(yǎng)生與春秋養(yǎng)生是一致的。

一年四季的養(yǎng)生，一月四種月相的養(yǎng)生，一天四個(gè)主要時(shí)辰的養(yǎng)生，都有相通之處?？偟脑瓌t就是順應(yīng)天時(shí)，天人合一，與天時(shí)陰陽(yáng)變化節(jié)律同步。

宋代那首非常有名的禪詩(shī)：“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪。若無(wú)閑事在心頭，便是人生好時(shí)節(jié)?！碧岬剿募镜臍夂颉r(shí)令特征，實(shí)際上我們每一個(gè)人的一生也可以分成春夏秋冬四個(gè)季節(jié)，最關(guān)鍵的就是要無(wú)閑事、無(wú)是非，也就是要調(diào)神，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》的關(guān)鍵之處。

本文刊于《健康周報(bào)》2020年5月12日06版

原刊于《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》