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生酮減肥吃什么？生酮飲食21天食譜

在如今的生酮生酮社會(huì)里，越來越多的減肥人注重健康飲食，勇于嘗試各種減肥方法。飲食其中，天食生酮減肥法得到了廣泛的生酮生酮關(guān)注和追捧。那么生酮減肥吃什么?減肥 如何制定生酮飲食21天的食譜呢？下面就為大家詳細(xì)介紹。

什么是飲食生酮減肥？

生酮減肥法這一方法的核心是通過限制乳糖和碳水化合物的攝入量，讓身體進(jìn)入酮狀（即酮體代謝狀態(tài)），天食以達(dá)到減肥的生酮生酮目的。在酮狀下，減肥身體會(huì)自動(dòng)將脂肪轉(zhuǎn)化為能量，飲食達(dá)到減肥的天食效果。

生酮減肥的生酮生酮關(guān)鍵是要限制碳水化合物的攝入，主要是減肥為了使你的身體進(jìn)入酮狀。該方法純粹以脂肪為主，飲食讓身體自然催化代謝，使人體減重的效果更好，因此，適于進(jìn)行生酮減肥的食品是脂肪，蛋白質(zhì)和碳水化合物低的食品。

生酮減肥法的好處：

1.減重效果顯著

2.改善身體代謝異常，例如骨骼肌和多酚細(xì)胞

3.降低胰島素水平

4.減輕精神壓力

5.抗炎和提高某些激素水平

6.增強(qiáng)大腦功能

7.降低患病率，例如肝炎，糖尿病，癌癥，心臟病等。

生酮減肥的原則：

1.限制碳水化合物攝入量，將能量來源改變?yōu)橹竞偷鞍踪|(zhì)。

2.人們需要適量增加攝入的脂肪，例如，堅(jiān)果，種子，魚類和牛奶等高脂食品；同時(shí)降低碳水化合物的攝入量，例如，糖和淀粉等。

3.限制食物的種類，例如，果汁和甜點(diǎn)。

4.使用更多的有營(yíng)養(yǎng)的低碳水化合物食品，例如青菜，堅(jiān)果（巴西堅(jiān)果，腰果，蔓越橘等），高脂肪的土豆，西蘭花，洋蔥，南瓜等。

5.逐漸增加非淀粉蔬菜的攝入量，例如，蘆筍，茄子，青椒，西紅柿，蘑菇，黃瓜，生菜等。

6.適度增加蛋白質(zhì)的攝入量，例如牛肉，雞肉，豬肉，魚肉，帶骨頭肉和雞蛋等。

生酮飲食21天食譜

接下來，我們就為大家提供21天的生酮飲食食譜。

第一天

早餐：西紅柿和杏仁制成的早餐拌飯。

午餐：雞肉加青椒和土豆。

晚餐：烤三文魚

第二天

早餐：培根和雞蛋制成的早餐卷

午餐：炸豬肉餃子

晚餐：帶骨頭的牛肉

第三天

早餐：草莓和堅(jiān)果

午餐：培根卷包菜

晚餐：烤電鰻

第四天

早餐：炒雞肝加芹菜

午餐：蒸羊肉球和甘藍(lán)

晚餐：烤食蟹

第五天

早餐：杏仁和藍(lán)莓餅干

午餐：魚子醬蘑菇

晚餐：雞肉沙拉

第六天

早餐：火腿和胡蘿卜卷

午餐：烤黑鮑魚配奶油杏仁汁

晚餐：烤三文魚

第七天

早餐：雞肉和豆腐煲

午餐：左宗雞配花椰菜

晚餐：烤鹽鰻魚

第八天

早餐：雞蛋卷和西蘭花

午餐：烤小龍蝦

晚餐：烤鮑魚

第九天

早餐：大蔥蛋和培根

午餐：龍蝦配奶油香草

晚餐：雞肉肝沙拉

第十天

早餐：牛肉趴

午餐：炸帶魚

晚餐：烤黃魚

第十一天

早餐：火腿和草莓卷

午餐：牛肉醋菜卷

晚餐：水煮魚

第十二天

早餐：雞肝和豆腐沙拉

午餐：牛肉豆腐

晚餐：雞肉煲

第十三天

早餐：雞蛋慕斯和堅(jiān)果

午餐：豆腐油麥菜

晚餐：雞肉和土豆

第十四天

早餐：烤茄子和酸奶杯

午餐：魚塘豆腐湯

晚餐：巴西小爆菇

剩下的七天可稍微改變食譜的種類、口感，以保證堅(jiān)持生酮飲食的減肥效果。

以上就是生酮減肥吃什么以及生酮飲食21天的食譜。盡管生酮減肥法的療效已被證實(shí)，但它也有一些副作用，例如乏力，頭痛，口渴和口氣，一些人還可能會(huì)出現(xiàn)飽腹感不佳和消化不良等。所以，在進(jìn)行這種減肥方法之前，建議大家先咨詢醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的意見，以便更好地保障自己的身體健康。除此之外，生酮減肥法也需要我們注意一些細(xì)節(jié)：

1.保持足夠的水分?jǐn)z入：酮狀下的身體需要更多的水分來代謝脂肪，因此要保持足夠的飲水量。

2.適量補(bǔ)充電解質(zhì)：在酮狀下，身體會(huì)少量排放電解質(zhì)，所以需要我們適當(dāng)補(bǔ)充。

3.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：不僅是生酮減肥，任何減肥方法都需要與適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)結(jié)合才能起到更好的效果。

4.不要貪多嚼不爛：生酮食品以肉，蛋白為主，不要貪多，而且要咀嚼的充分以更好的促進(jìn)消化。

生酮減肥法是一種相對(duì)健康且有效的減肥方法。但是由于這種減肥法不同于傳統(tǒng)的減脂飲食，限制了碳水化合物的攝入，所以在進(jìn)行生酮飲食前，一定要咨詢醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的意見，以便更好地保障自己的身體健康。同時(shí)也要注意適量鍛煉和保持良好的飲食習(xí)慣。