亚洲精品无码午夜福利理论片_欧美色偷偷亚洲天堂bt_成AV人片一区二区三区久久_亚洲精品GV天堂无码男同

還記得兒時每天上午都要做的課間操嗎？鍛煉從小抓起！那時整個操場滿滿的度燃動作都是穿著校服的學(xué)生，聽著廣播整齊的脂訓(xùn)做著課間操，對于踏入社會的減脂堅持減肥我們再也回不去了，一切都只停留在回憶里。每天

?而且我們也沒有像學(xué)生時代那樣，周一到周五每天都有時間鍛煉身體了，快速每天忙碌著上班，瘦身開會，高強出差，度燃動作擠公交擠地鐵，脂訓(xùn)有時忙的減脂堅持減肥三餐不濟，可是每天我們忘了我們忙碌的目的是什么了嗎？所有的忙碌就是為了更好的生活！工作累了，分鐘上班乏了，快速腦袋裝滿了工作資料，是不是特別想有那么一刻能夠清閑一會，感受一下時光。

我們可以來一場說走就走的戶外訓(xùn)練，可以去操場，可以去公園，甚至可以去山里找個平坦的地方，不帶任何工具，換上運動裝帶上運動手套和水壺，享受著戶外的風(fēng)光讓自己練的暴汗淋漓，趕走一身的疲憊。

動作一：立臥撐

動作要領(lǐng)：身體直立核心收緊，屈髖身體前傾雙手撐地，腹部發(fā)力雙腿向后跳至身體平行地面，同時做一個俯臥撐，然后雙腳跳回來，身體直立。一組12-15個，完成四組。

動作二：單腿箭步蹲

動作要領(lǐng)：雙腳前后分開站立，雙手叉腰，腰背挺直，腹部收緊，吸氣身體垂直下蹲至膝蓋彎曲90度左右，吸氣雙膝伸直，單邊完成12-15個再做另一邊，左右各完成四組。

動作三：箭步蹲提膝

動作要領(lǐng)：雙腳前后分開一大步站立，雙手交握放于胸前，核心收緊，吸氣身體垂直下蹲至雙膝彎曲90度左右，呼氣伸直雙腿，后面的膝蓋向上提膝，然后在放回原位，左右兩邊各完成12-15個，完成4組。

動作四：深蹲跳

動作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬站立，雙手交握放在胸前，吸氣身體下蹲，呼氣核心收緊向上跳躍，一組15個，完成4組。

動作五：俯撐開合跳

動作要領(lǐng)：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊腰背挺直，雙腳做開合跳一組3個，完成4組。

動作六：俯撐前后側(cè)跳

動作要領(lǐng)：身體俯撐在地面，雙手分開與肩同寬，核心收緊，腹部發(fā)力，雙腳向身體左前方跳躍，然后回到原位，再向右前方跳躍回到原位，一組左右交替跳躍16-20次，重復(fù)四組。

動作七：平板俯臥撐

動作要領(lǐng)：彎曲手肘支撐在地面做平板支撐，然后手肘交替，手掌支撐地面做一個俯臥撐，再回到平板支撐，一直保持腰背部挺直腹部收緊，一組8-15個，重復(fù)4組。

如果覺得訓(xùn)練強度大，可以減少訓(xùn)練個數(shù)和組數(shù)。

望每個堅持改變自己的人，都能遇見更美的自己。